Pour tous les super parents, qui se demandent quoi donner à leur(s) enfant(s) pour le gouter.

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Que donner à mon enfant pour le gouter? Qu’a-t-il besoin? Qu’est-ce qui est bon pour sa santé? Entre ces questions, le manque de temps, et le manque d’idée, vous ne savez plus où donner de la tête: ce petit article est pour vous.

A partir de la fin de la diversification alimentaire, c’est-à-dire 3 ans, (je vous ferai un article sur le gouter des 6 mois-3 ans très bientôt) et jusqu’à la fin de l’adolescence, les enfants ont besoin d’un gouter. Ils ont ainsi, 4 repas par jour: le petit déjeuner, le déjeuner, le gouter et le souper. Le gouter, qui doit être considéré comme un repas complet et pas juste une petite collation, doit être pris idéalement 3h avant le repas du soir, par exemple à 16h pour manger le souper à 19h, pour que l’enfant ait faim au moment du diner.

Pour tous les âges, il doit être composé de 3 éléments (seul les quantités vont changer avec l’âge):

  • un laitage
  • un produit céréalier
  • un fruit 

Par contre, les sodas, les boissons sucrées, les biscuits apéritifs (Chips, Curly…), les bonbons, les gâteaux industriels, les viennoiseries (croissants, pain au chocolat, chaussons aux pommes…) doivent rester l’exception pour les jours de fête (jusque 3 ans il est préférable de ne pas donner les aliments cités ci-dessus). Ce sont des aliments plaisirs, qui n’apportent rien d’intéressant à l’enfant, ils les préparent juste à avoir des caries, à avoir des problèmes de poids futurs, du cholestérol et du diabète. Bref en leur évitant ces aliments avant 3 ans, et en les limitant après, vous préserverez leur capital santé et leur donnerez de bonnes habitudes alimentaires.

Voici 10 exemples de gouters équilibrés, bons pour la santé de nos enfants et rapides à préparer:

Lundi

  • 1 ou 2 clémentines
  • Morceau de gruyère
  • Tartine avec miel

Mardi

  • Clafoutis aux pommes
  • Verre de lait chaud

Mercredi

  • Smoothie : lait, flocons d’avoine, banane, poire, pomme

Jeudi

  • 1 kiwi
  • 1 yaourt à boire
  • 1 part de gâteau yaourt maison

Vendredi

  • Jus d’orange pressé
  • Crêpe nature ou à la confiture

Samedi

  • 1/2 ou une poire
  • yaourt nature avec une cuillère à café de sucre
  • morceau de baguette avec confiture

Dimanche

  • Pomme au four
  • Yaourt aux fruits
  • Tartine beurrée

Lundi

  • 1/2 ou une orange
  • Tartine avec du fromage à tartiner type St Morêt/ Philadelphia

Mardi

  • Verre de lait froid
  • Carré(s) de chocolat fondu et rondelles de banane entre 2 tranche de pain style croque-monsieur.

Mercredi

  • Compote sans sucre ajouté
  • Babybel
  • 2 à 4 Biscuits Petit Beurre

Si votre enfant a une allergie, une intolérance, ou un autre problème lié à l’alimentation, que vous avez besoin d’aide, de conseils car vous voulez ce qu’il y a de mieux pour lui, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation diététique via mon site www.dieteticienne.online. Je suis là pour vous et votre santé.

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