Comment éviter les fringales et les grignotages?

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Pour éviter les fringales et les grignotages, il faut d’abord régler le problème à la source, c’est-à-dire :

Mangez des repas complets et équilibrés

Pour le petit déjeuner : 

  • un produit céréalier (de préférence complet) : pain complet, flocons d’avoine…
  • un fruit 
  • un laitage et/ ou une source de protéines (fromage, oeuf, jambon, laitage nature…)

Les repas du midi et du soir  (en général, car cela dépend des personnes, il faudra alors voir avec votre diététicienne pour connaitre votre plan alimentaire idéal) de:

  • un légume,
  • une viande, un poisson ou oeuf(s), 
  • et surtout d’un féculent (pommes de terre, blé, riz, pâtes, boulgour, quinoa…) ou de légumineuse(s) (lentilles, haricots rouges, haricots blancs…) (riches en protéines elles peuvent aussi prendre la place de la viande/poisson/oeuf(s), 
  • un laitage 
  • et un fruit. 

Pensez aux aliments complets (pain complet, pâtes complètes, riz complet, semoule complète…), plus riches en fibres et qui ont donc un effet plus rassasiant.

Prenez votre temps pour manger : votre cerveau recevra ainsi bien le message que vous mangez.

Mangez assis et dans le calme : vous mangerez en pleine conscience, votre cerveau prendra conscience que vous mangez et pourra alors envoyer le message que vous êtes rassasié.

Mangez à heure fixe.Votre estomac s’habituera à recevoir de la nourriture à telle heure.

Buvez régulièrement tout le long de la journée de l’eau plate, gazeuse, des tisanes, du thé/ café sans sucre.

Dormez bien : un manque de sommeil entraîne une production accrue de hormone Ghréline, hormone qui stimule l’appétit et ce manque de sommeil causerait aussi une diminution de la production de Leptine (hormone de la satiété) ;

Faites le ménage dans vos placards. Ne rendez pas facilement, voire pas du tout accessibles les friandises.

Malgré tout cela, si vous avez quand même envie de grignoter, posez vous la question si vous avez vraiment faim. Si oui, c’est peut-être que vous en avez besoin. Il vaut alors mieux prendre un gouter équilibré que de grignoter n’importe quoi. Il sera donc composé de :

  • un produit céréalier (pain complet, céréales, biscottes…),
  • un laitage, 
  • un fruit 

Et si votre envie de grignoter est due à votre gourmandise, ou si vous êtes très proche de l’heure du repas, pour faire passer cette envie vous pouvez 

  • boire de l’eau (ajoutez-y un peu de citron, des feuilles de menthe, des bâtons de cannelle… c’est délicieux vous verrez!), un thé, une tisane ou un café (sans sucre).
  • mâcher un chewing-gum
  • vous laver les dents
  • vous occuper à autre chose 

Et si la raison de votre grignotage est le stress : pensez à pratiquer un sport de relaxation, ou de la sophrologie, prenez un bain… , bref faites-vous plaisir et du bien autrement qu’en mangeant.

Naturellement Bio

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